Rådene uttrykt nedenfor er utelukkende basert på forfatterens egne erfaringer og meninger. Vi anbefaler at du alltid søker råd fra din egen eller barnets doktor angående eventuelle spørsmål eller bekymringer du har angående barnets spesifikke helse.
Graviditet er en individuell ting, som er vanskelig å forberede seg på. Dette gjelder også vektøkningen man opplever som gravid. Noen ser på dette som helt uproblematisk, og nyter tiden hvor de kan “spise for to”, mens andre er mer selvbevisste og har et problematisk forhold til vektøkningen som gravid. For kroppen endrer seg, og det kan føles forvirrende. Men hva kan man forvente av normal vektøkning som gravid? Og hvordan fordeler denne vektøkningen seg gjennom svangerskapet?
Er vektøkning som gravid vanlig?
Først og fremst, ja. Det er helt vanlig med vektøkning som gravid. Ikke bare vokser barnet inni der, men kroppen din forbereder seg på noe stort, og da skjer det ting. Bryster og hofter vokser, du får mer væske, fettreserver til ammingen. Faktisk er det sånn at ved en normal vektøkning på 12 kg som gravid, vil kun rundt 3,5 kg være selve barnet.
Man sier at mellom 10 til 16 kg under svangerskapet er gjennomsnittlig og vanlig vektøkning som gravid. Men hva du veide før graviditeten er også avgjørende for hva som er en gunstig og sunn vektøkning under graviditet. Man deler det gjerne opp i tre:
- Er du undervektig bør du gå opp 12,5-18 kg
- Normalvektige kan ha en vektøkning på 11,5-16 kg som gravid
- Overvektige bør holde seg rundt 5 til 9 kg
Spiser jeg for to?
Mange bruker graviditeten som en unnskyldning til å “spise for to”, da man har blitt oppdratt til at det er normalt med vektøkning som gravid. Og det er det jo. Men det er ikke sånn at man skal spise for to – ihvertfall ikke i høy grad. Det lille barnet i magen trenger ikke mye ekstra næring. Faktisk trenger man kun rundt 300 kalorier ekstra om dagen – det er ikke mer enn en brødskive og en banan ekstra.
Hvordan fordeler vektøkningen som gravid seg?
Gjennom graviditeten vil vektøkningen fordele seg ulikt – noe den også skal. Men hva er egentlig normalt? Med tett oppfølgning med lege og helsestasjon får du nok mange gode retningslinjer, men som en liten tommelfingerregel så sier man at man går minimalt opp i vekt i starten.
Normalt som gravid i uke 17 vil vektøkningen bare ligge på et gjennomsnitt på 0,6-0,9 kg i uken. Når du er gravid i uke 23 vil vektøkningen ha et gjennomsnitt på 0,8 til 1,2 kg i uken, og det fortsetter til du er gravid i uke 26-28. Vektøkningen som gravid i uke 29 har derimot begynt å synke litt i tempo igjen. Når du er gravid i uke 32 er vektøkningen igjen gjennomsnittlig 0,6-0,9 kg i uken.
Det er viktig å understreke at dette er gjennomsnittlige målinger, og at alle har forskjellige graviditeter. Du må derfor rådføre deg med lege, og gjøre det som er best for deg under din graviditet. Det eneste som er helt sikkert, er at man aldri skal slanke seg under en graviditet. Barnet ditt trenger næring, og det er en viktig tid for både deg og ditt kommende barn.